Workout Gaya Tabata

Hi...

Semalam dah share pasal senaman yang Kaklong selalu buat pagi-pagi.
Harini nak share senaman yang Kaklong buat waktu petang pula..

Disebabkan petang tu dah penat dan takde mood, Kaklong buat senaman ringkas je, tapi sangat berkesan.
Nama senaman itu ialah Tabata

Aik, apa tu?
Macam nama jepun je..

A'ah memang asal dari Jepun pun..

Kisahnya Dr. Izumi Tabata ni dia buat penyelidikan ke atas 2 kumpulan atlit.
Kumpulan pertama ni dia buat latihan intensity (apa ek dalam BM?) sederhana selama sejam sehari; kumpulan kedua pula dia buat latihan intensity tinggi selama 4 minit 20 saat je sehari ..

Keputusannya, kumpulan pertama menunjukkan kardio meningkat, tapi takde efek kat otot.
Manakala kumpulan kedua pula menunjukkan kedua2 kardio dan otot meningkat.

Kesimpulannya, latihan yang singkat tapi intense lebih berkesan.

Cara nak buat Tabata Workout ni senang je (secara teori.. Huhu.)

• buat senaman berat selama 20 saat
• pastu rehat 10 saat
• pastu senaman berat lagi 20 saat
• rehat lagi 20 saat
• ulang sampai cukup 8 pusingan..

Memandangkan Kaklong ni tembam juga, maka buat senaman ringan je la..
Aci tak?

Kaklong ikot video ni..

Kalo rasa senang sangat, korang bole try ikot video ni:

atau ni:

Atau apa-apa je senaman yang rasa nak buat..

Asalkan cukup 4 minit ( dan 20 saat rehat)

Bagi Kaklong senaman ni banyak jimat masa..

Dan memang buat kita berpeluh dan sakit otot..

Petang-petang sesuai la sebab takmo workout lama-lama sangat.

Semoga bermanfaat.

Bye